Ontem eu comi direitinho o dia
todo, mas de noite comi compulsivamente. Hoje eu entendi o motivo: TPM!
Mas até lembrar que minha
cartelinha de anticoncepcional estava acabando, fiquei em dúvida se era por
conta da academia e por não saber direito o que comer antes e depois do treino
que estava me fazendo ser a monstra da geladeira.
Aí tenho um amigo que é educador
físico (alô, Fabinho!) e decidi abusar da boa vontade dele fazendo mil
perguntas mwahaha. Eu já fui em nutricionista mas todo mundo sabe do meu trauma
com papeizinhos prontos de dieta, né? E sim, depois que eu falei meia hora da
minha rotina e do que eu costumava comer, ela sacou o papelzinho de dieta da
gaveta. O que eu queria que entendessem é que eu não tenho horários comuns de
refeição, principalmente na parte da noite, que aliás, é onde mais me
descontrolo. Aí queria muito saber se eu estava comendo certo, porque não é
normal eu querer comer tanto à noite!
Primeiro vou às considerações do
Fabinho:
Eu disse que achava que estava
comendo muito carboidrato, mas não estou... ele me disse que o corpo precisa de
carboidrato para se manter e que antes do treino é essencial para poder induzir
ao gasto calórico, ou seja, dá a energia certa para gastar o que é preciso.
Antes do treino não é bom tomar
nada de leite ou derivados. Quem já tomou um inocente iogurte antes da academia
e ficou conversando com ele o treino todo levanta a mão o/. É porque a digestão
do iogurte é lenta, então ele fica ali rodando no seu estômago por um bom
tempo. Mas acho que isso é mais para os líquidos, né? Porque uma torradinha com
queijo branco acho que rola!
Enfim, antes do treino, por volta
de 18:30h / 19h eu preciso comer carboidrato! Torradinha, pão light...
Eu vira e mexe como uma banana,
mas a banana tem rápida absorção pelo organismo e acaba sendo eficaz após o
treino, para repor rapidamente a energia e tudo mais. Acho que por isso que eu
fico com taaanta fome quando acabo de malhar. Para piorar, ainda ficava só com
o lanchinho antes da academia no estômago até umas 22:30h que é a hora que eu
janto a minha sopa. Óbvio que eu chego em casa querendo morder as paredes né?
Fora a vontade master de comer doce.
Então vou passar a comer a banana
após o treino. Já serve como um “cala a boca” para a vontade do doce também.
Uma coisa é fato: preciso me
controlar muito chegando em casa, ontem comi até brigadeiro! OI, TPM! Ou seja,
todos os “nãos” que eu falo durante o dia, vão pras cucuias à noite ¬¬. Burra!
Agora vamos complementar com o
que encontrei pela internet:
Antes do treino
Carboidratos
Os músculos estocam glicogênio
(açúcar), então durantes os exercícios é isso que dá energia para o melhor
desempenho da musculação. Consumir carboidrato antes aumenta este estoque,
assim o corpo fornece combustível suficiente para o treino.
Alimentos: cereais, pães, arroz
integral, macarrão integral. Só cuidado na quantidade, malhar de estômago cheio
é perigoso!
Proteínas
Aumentar o fluxo sanguíneo nos
músculos é favorável ao desempenho. As proteínas melhoram o fornecimento de
aminoácidos para o tecido muscular.
Alimentos: carne vermelha, ovos,
peixe, frango, soja. Mais uma vez, bom senso é tudo nesta vida! Vale um
sanduíche natural leve de atum, mas não vai sair da churrascaria e ir malhar!
Após o treino
Para que o organismo se recupere
do exercício, deve ser feita a introdução rápida de carboidratos, proteínas e
óleos bons, para o corpo começar a reparar o tecido danificado e repor as
reservas de combustível.
Alimentos: iogurte, cereais,
frutas, grãos, castanhas.
Um ps: existe também o Whey Protein, que é a proteína do soro do leite que é indicada para ganho de massa muscular, porque é rapidamente absorvida pelo organismo. Porém como minha intenção no momento é perder peso e definir levemente os músculos, não vou me aprofundar no ganho de massa. Quem quiser saber mais, é só dar um Google!
Uma ajudinha: estou tomando o
multivitamínico Pharmaton que a nutri e a ginecologista indicaram para dar uma
equilibrada em todos os nutrientes e vitaminas, principalmente porque estou com
um pouco de deficiência de ferro. Ele é um pouco diferente do Centrum, pois tem
como princípio ativo o Ginseng que apresenta propriedades revigorantes. Ou
seja, mais disposição e mais proteção para o corpitcho!
É isso! Agora que já sei na
teoria, vou colocar em prática! Hoje trouxe torrada integral com polenguinho
light e chá para comer antes de fazer exercício, hoje não vou na academia
porque é dia de patins! Aí saindo do parque vou comer uma banana para aquietar
a anaconda que mora no meu estômago!
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