O que comer?

Ontem eu comi direitinho o dia todo, mas de noite comi compulsivamente. Hoje eu entendi o motivo: TPM!

Mas até lembrar que minha cartelinha de anticoncepcional estava acabando, fiquei em dúvida se era por conta da academia e por não saber direito o que comer antes e depois do treino que estava me fazendo ser a monstra da geladeira.

Aí tenho um amigo que é educador físico (alô, Fabinho!) e decidi abusar da boa vontade dele fazendo mil perguntas mwahaha. Eu já fui em nutricionista mas todo mundo sabe do meu trauma com papeizinhos prontos de dieta, né? E sim, depois que eu falei meia hora da minha rotina e do que eu costumava comer, ela sacou o papelzinho de dieta da gaveta. O que eu queria que entendessem é que eu não tenho horários comuns de refeição, principalmente na parte da noite, que aliás, é onde mais me descontrolo. Aí queria muito saber se eu estava comendo certo, porque não é normal eu querer comer tanto à noite!

Primeiro vou às considerações do Fabinho:

Eu disse que achava que estava comendo muito carboidrato, mas não estou... ele me disse que o corpo precisa de carboidrato para se manter e que antes do treino é essencial para poder induzir ao gasto calórico, ou seja, dá a energia certa para gastar o que é preciso.

Antes do treino não é bom tomar nada de leite ou derivados. Quem já tomou um inocente iogurte antes da academia e ficou conversando com ele o treino todo levanta a mão o/. É porque a digestão do iogurte é lenta, então ele fica ali rodando no seu estômago por um bom tempo. Mas acho que isso é mais para os líquidos, né? Porque uma torradinha com queijo branco acho que rola!

Enfim, antes do treino, por volta de 18:30h / 19h eu preciso comer carboidrato! Torradinha, pão light...

Eu vira e mexe como uma banana, mas a banana tem rápida absorção pelo organismo e acaba sendo eficaz após o treino, para repor rapidamente a energia e tudo mais. Acho que por isso que eu fico com taaanta fome quando acabo de malhar. Para piorar, ainda ficava só com o lanchinho antes da academia no estômago até umas 22:30h que é a hora que eu janto a minha sopa. Óbvio que eu chego em casa querendo morder as paredes né? Fora a vontade master de comer doce.

Então vou passar a comer a banana após o treino. Já serve como um “cala a boca” para a vontade do doce também.

Uma coisa é fato: preciso me controlar muito chegando em casa, ontem comi até brigadeiro! OI, TPM! Ou seja, todos os “nãos” que eu falo durante o dia, vão pras cucuias à noite ¬¬. Burra!

Agora vamos complementar com o que encontrei pela internet:

Antes do treino

Carboidratos

Os músculos estocam glicogênio (açúcar), então durantes os exercícios é isso que dá energia para o melhor desempenho da musculação. Consumir carboidrato antes aumenta este estoque, assim o corpo fornece combustível suficiente para o treino.

Alimentos: cereais, pães, arroz integral, macarrão integral. Só cuidado na quantidade, malhar de estômago cheio é perigoso!

Proteínas

Aumentar o fluxo sanguíneo nos músculos é favorável ao desempenho. As proteínas melhoram o fornecimento de aminoácidos para o tecido muscular.

Alimentos: carne vermelha, ovos, peixe, frango, soja. Mais uma vez, bom senso é tudo nesta vida! Vale um sanduíche natural leve de atum, mas não vai sair da churrascaria e ir malhar!

Após o treino

Para que o organismo se recupere do exercício, deve ser feita a introdução rápida de carboidratos, proteínas e óleos bons, para o corpo começar a reparar o tecido danificado e repor as reservas de combustível.

Alimentos: iogurte, cereais, frutas, grãos, castanhas.

Um ps: existe também o Whey Protein, que é a proteína do soro do leite que é indicada para ganho de massa muscular, porque é rapidamente absorvida pelo organismo. Porém como minha intenção no momento é perder peso e definir levemente os músculos, não vou me aprofundar no ganho de massa. Quem quiser saber mais, é só dar um Google!

Uma ajudinha: estou tomando o multivitamínico Pharmaton que a nutri e a ginecologista indicaram para dar uma equilibrada em todos os nutrientes e vitaminas, principalmente porque estou com um pouco de deficiência de ferro. Ele é um pouco diferente do Centrum, pois tem como princípio ativo o Ginseng que apresenta propriedades revigorantes. Ou seja, mais disposição e mais proteção para o corpitcho!

É isso! Agora que já sei na teoria, vou colocar em prática! Hoje trouxe torrada integral com polenguinho light e chá para comer antes de fazer exercício, hoje não vou na academia porque é dia de patins! Aí saindo do parque vou comer uma banana para aquietar a anaconda que mora no meu estômago!