terça-feira, 31 de julho de 2012

2 semanas pensando menos gordo


Rélou pípol (ou oi só pra mim?). Hoje entrei na terceira semana de Pense Magro e posso dizer que está funcionando relativamente bem. Digo “relativamente” porque algumas coisas ainda não consegui abandonar e outras tenho preguiça.
Tem tarefas no livro que são bem chatinhas de fazer e outras impossíveis, como por exemplo ficar sem almoçar por um dia, só tomar café e jantar, para não ter medo da fome. Ok, uma pessoa normal toma café as 9h, almoça 12:30h e janta as 18:00h. Eu não! Se eu não almoçar, só vou jantar as 22:00h. Mas pensando bem, eu tive esta experiência de ficar sem almoçar no sábado que passou. Acordei as 7:30h (jajá conto o motivo de ter madrugado) e consegui almoçar só as 18:00h. Como eu estava cheia de compromissos, não fiquei muito bitolada pensando em comida, mas passei boas horas com enjoo e muuuita dor de cabeça, mesmo após ter “almojantado”. Ou seja, não faria de novo e não curti esta tarefa do livro. Pausa para um ps: meu namorado foi o mais fofo, fomos assistir Batman no IMax, saímos de lá azuis de fome e ele não quis comer nada “fast”, quis comer em um restaurante por quilo. Isso contribuiu muito para que eu evitasse o novo BK Picanha!
Bom, uma amiga indicou um grupo que se chama Meta Real. Eu já tinha ouvido falar do disquinho de comida deles mas nunca me interessei. Aí resolvi ir para ver, afinal tem um do lado da minha casa! Foi por isso que acordei tão cedo no sábado. Na minha opinião, achei que este grupo fala exatamente as coisas que estou lendo no livro. Claro que é tudo mais “real”, afinal tem alguém que te pesa, te cobra, discute as coisas com você. Mas eu decidi que vou procurar uma ajuda exclusiva para mim, sem ter que depender de um grupo específico. Estou atrás de psiquiatra / psicólogo, mas no convênio é tuuuudo lento demais, né?!
Mas voltando a falar da terceira semana do livro, teoricamente agora é a hora de começar uma dieta. Eu li pacientemente essas 2 semanas, mas já aproveitei para me alimentar melhor, ou seja, a sagitariana ansiosa aqui já começou uma dieta, e foi uma das poucas vezes que minha ansiedade pendeu para o lado bom haha! Mas já que é dia de começar, vou voltar para a academia. Tinha dado um tempo para ver essas minhas dores na coluna, já fiz exames e tudo mais, massss o médico resolveu sair de férias e só volta em setembro ¬¬. Como já estou a um tempo parada, não quis ficar mais um mês sem exercícios, então vou conversar com os professores da academia, explicar o que eu sinto na coluna e ver o que eu posso fazer que não interfira até eu conseguir ir no médico para ver o que eu tenho realmente (espero do fundo do meu coração e da minha coluna que não seja hérnia de disco =/).
Eu estou me sentindo bem nesta nova etapa, aprendi que a comida é para ser uma aliada e não uma inimiga, que se eu não comer tal coisa eu não vou morrer e que desejo passa. O problema é que as vezes não coloco isso em prática. Eu vou lá, como sem pensar e que se dane, depois fico arrependida. Isso está acontecendo com beeem menos frequência, mas acontece. Só que eu estou aprendendo a reprogramar minha mente, conter minhas vontades, ser mais forte nesta briga com a comida e sei que vou conseguir com o tempo. Passei anos da minha vida comendo exatamente na hora que desse vontade e o que eu tivesse vontade, agora tenho que acostumar a não ser mais assim.
preguiça de fazer regime, pensar no que comer e no que não comer, ficar contando os minutos para chegar a hora certa de comer, resistir às tentações, ter vergonha de assumir que estou de dieta, evitar ir em lugares que sei que vai ter tentações... mas com o tempo isso vai melhorar, só não posso desistir.
Aproveitando, estou fazendo um livrinho de receitas fáceis e leves para minha mãe. Ela que prepara minha comida e apesar de saber fazer coisas deliciosas, muitas vezes ela não tem criatividade e nem tempo para pensar além de um frango grelhado ou uma sopa de legumes, então bora dar uma ajudinha por escrito, afinal, escrever é melhor do que confiar na memória!

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sexta-feira, 27 de julho de 2012

Listinha do avesso


O primeiro capítulo do livro Pense Magro pede para que o leitor faça um cartão com as vantagens de emagrecer. Ok, done. É muito bom, eu leio o meu sempre e isso faz com que eu tenha foco e lembre do quanto era bom quando todas as roupas me serviam e me deixavam confortável.
Hoje eu decidi fazer ao contrário, decidi falar de todas as desvantagens de estar bem acima do peso ideal. Lembrando que estes são alguns dos problemas que eu, Luana de Godoy Fernandes, convivo.
Let’s vamos:

- Tenho que repetir roupas porque não tenho roupas novas
- Tenho que pensar no que colocar por baixo da blusa, porque se estiver calor, vou tirá-la e não pode ser uma blusinha justa
- Fico com marca de botão da calça ou do regulador da calcinha porque tudo aperta
- Fico com o sorriso pequeno porque a cara de bolacha ocupa muito espaço
- Transpiro muito fácil, ou seja, blusinha de manga fica com marca no sovaco
- Não posso usar saia e short, primeiro por causa da celulite, segundo porque o meio das coxas fica em carne viva de ralar uma na outra
- Fico preocupada em pedir roupas emprestadas com medo de rasgar por causa do meu tamanho
- Pareço o Buda sentada

Minha foto atual

- Minhas Melissas que eu amo estão desconfortáveis porque engordei até no pé
- Sutiã às vezes machuca o ombro (ou o pescoço quando uso como frente única) por causa do peso do peito
- Sou sempre a que “vai na frente” no carro dos amigos porque eu sou “grande”
- Não tenho muito equilíbrio em usar salto alto
- Correr para atravessar a rua ou pegar um ônibus é dor na certa e respiração ofegante por minutos
- Ando e tenho que levantar a calça que cai e segurar a blusinha para não subir
- Odeio a gordura entre a axila e o peito, que fica pra fora até do sutiã
- Fico com vergonha de almoçar com mais pessoas e comer mais do que os outros
- Tenho que conviver com pessoas controlando o que eu como, principalmente se falo que estou de dieta
- Fico gigante perto de pessoas magras ou baixas
- Minha olheira fica ainda mais evidente
- Tenho que torcer para estar frio (e não fazer calor durante o dia todo) para colocar uma blusa ou algo que cubra meu braço
- Comprar bota é um desafio, já que nada fecha na minha panturrilha

Ok, muita gente pode achar que estou exagerando, que nem sou obesa mórbida assim como parece, mas são coisas que realmente me incomodam!
E para terminar, preciso deixar registrado aqui que estou a quase 2 semanas comendo mais certinho, porém ainda deslizo em 2 aspectos:

1-      De noite tomo uma sopinha sagrada que amo, mas não consegui desapegar do pãozinho e do docinho depois do jantar;
2-      Sempre levanto de madrugada pra ir ao banheiro, e aproveito para ver o que tem de bom na cozinha.

Esses 2 horrorosos hábitos eu tenho muitoooo que perder, porque de noite é o período mais perigoso para engordar!
Eu vou conseguir!

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quarta-feira, 25 de julho de 2012

Inspirações

Não me inspiro em modelos, em famosas, em artistas, em amigas magras. Minha inspiração sou eu mesma!

Antes e depois. Duas elefantinhas cor de rosa na foto de cima.

Sem celulite, sem meio da coxa esfolada.

Sacrifício

Socorro, roubaram minha bunda!

Tava gata, falaí!

Foto que mais gosto. Cinturinha!

Sentada sem dobras.

Saudades de usar calça jeans com blusinha justa.

Peito do tamanho certo. Braço do tamanho certo.

Cadê as "dróba" das costas?
Capa da revista Sou + eu! Em 2008 eu acho...

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terça-feira, 24 de julho de 2012

A primeira semana


E hoje faz exatamente 7 dias que comecei a ler o livro.
Bom, o programa do Pense Magro pede que o leitor tenha 15 dias de adaptações, tarefas e etc antes de realmente começar a dieta, mas diz também que muita gente acaba emagrecendo nestes primeiros 15 dias, pois é um período para reprogramar os pensamentos.
O legal do livro é que ele fala com o gordo. A autora teve anos de pesquisas com pacientes reais e em cada capítulo faz uma lista dos tais pensamentos sabotadores, como ela costuma dizer. Esses pensamentos são coisas do tipo:

- Só hoje não faz mal.
- Já comi errado pela manhã, então vou continuar comendo errado o dia todo.
- Eu sou fraco, não consigo fazer regime e controlar meus pensamentos.

Estes são alguns exemplos que eu achava que só eu pensava, mas não. E para todos eles, ela sempre tem uma resposta adaptativa, que nada mais é do que tentar te colocar pra cima.
Eu estou gostando de ler, aprendi muita coisa sobre mim mesma, coisas que me fazem pensar nos motivos pelos quais engordei novamente como comer rápido e distraída, como esquecer os motivos de querer emagrecer, como pensar que só um pedacinho não ia fazer diferença...
Uma coisa que funciona muito são os cartões que ela pede para fazer, com vantagens de emagrecer e enfrentamentos quando bater o desespero. Só o cartão de vantagens já me faz pensar 2x antes de atacar qualquer comida.
Cartões - Vantagens e enfrentamentos

Está funcionando pra mim e vai ser pra sempre?
Não sei. Eu sempre me empolgo no começo, faço tudo certinho, mas depois só God sabe como vai ser. Nesta primeira semana fiz os cartões, leio sempre, evitei comer certas coisas, aprendi a reparar no que era fome e no que era vontade de comer e parei de comer quando já estava saciada.
Uma pessoa que está me ajudando a fazer este programa do livro é meu namorado. Ficou pegando no meu pé para ler o livro no final de semana, fez eu ler o capítulo pelo celular no meio de um casamento! E está empolgado com algumas coisas que vão beneficiar os dois, como andar de patins e bike aos finais de semana. Ele é magro mas é sedentário, então precisa praticar esportes e se alimentar melhor também.
A tarefa de hoje do livro era fazer uma programação diária dos compromissos com a dieta. Isso serve para arrumar tempo pra quem tem como desculpa a falta do mesmo. Sim, muita gente odeia seguir rotina, acaba ficando chato, fora os imprevistos e compromissos que vão surgindo ao longo do dia. Mas é bom para lembrar do que devemos fazer no dia, incluindo horários certos para comer.
Semana que vem eu volto com a continuação =)

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terça-feira, 17 de julho de 2012

Terapia Cognitiva


Oi. Nem preciso falar o motivo de eu ter ficado tantos meses sem postar né? Afinal, eu só posto aqui quando estou motivada a recomeçar e nunca teve uma postagem minha de quando eu estava mantendo o foco e aproveitando os benefícios de emagrecer. Porque isto nunca aconteceu!
Eu até mantenho o foco durante 1 mês, consigo emagrecer em média 8kg, vou direitinho na academia, fico motivada, but... Alguns fatores, muitas vezes sem tanta importância, me levam a desistir e atacar tudo o que vejo pela frente.
Isso porque apesar de eu ter tido persistência quando emagreci meus 30kg há anos atrás, eu continuei pensando como gorda. E tudo o que eu faço, inconscientemente quem está dentro de mim é a Luana gorda, com pensamentos gordos de que só a comida salva.

Está chovendo? Fica no trabalho esperando a chuva passar, não vai para a academia e pede um misto quente na padaria.
Brigou com o namorado? Sai dar uma volta de carro, aproveita e passa no mercado comprar uma barra de chocolate.
Tá de saco cheio do trampo? Vai na lojinha de doces, compra várias guloseimas que “demoram” pra acabar, como salgadinho, balas e etc, assim mata o tempo fazendo alguma coisa.

E por que eu decidi voltar a postar, sendo que eu continuo com este pensamento de derrota, de que tudo está uma merda e que vou comer até explodir, afinal, explodir resolveria meus problemas?
Porque ontem eu comecei a ler um livro que tem como principal assunto a Terapia Cognitiva. E uátafãc is o que é Terapia Cognitiva? Aqui vai uma breve explicação:

O princípio fundamental da TC é que a maneira como os indivíduos percebem e processam a realidade influenciará a maneira como eles se sentem e se comportam. Desta forma, o objetivo da TC, tem sido reestruturar e corrigir esses pensamentos distorcidos e colaborativamente desenvolver soluções pragmáticas para produzir mudança e melhorar transtornos emocionais.


Transtornos emocionais. Disse tudo! Eu sou daquelas que vivem pelos outros, que se preocupam demais e que se esquecem de si. E para completar o motivo de eu estar aqui, ontem conversei com minha mãe, um assunto que começou com o tratamento do câncer que ela teve e me fez pensar: Caralho, minha mãe teve câncer e está aí feliz, namorando, fazendo aula de dança, saindo, cuidando da casa e ainda tem que se preocupar com uma filha gorda depressiva?
Ela me disse que eu me preocupo tanto assim com os outros porque é cômodo eu não me preocupar comigo mesma, porque eu querendo resolver os problemas dos outros,  não vou ter tempo propositalmente de resolver os meus. Doeu, mas é verdade. Minha forma de encarar os problemas dos outros e me preocupar com isso é infinitamente maior do que a preocupação comigo mesma.
Mas voltando ao tal livro, é o Pense Magro, da Judith Beck, e fala da dieta definitiva de Beck. Li apenas a introdução, pois é um programa que deve ser feito diariamente, e achei tudo milagroso demais. Mas decidi mudar este pensamento, afinal, começar uma coisa pensando em não dar certo, é melhor nem começar.
Só pela introdução já sei que este livro foi escrito para mim e fiquei até com medo dele, pois eu lia algo e pensava: aham, ok, mas e se... E quando eu lia o próximo parágrafo, o livro respondia meu “e se...”. ESTE LIVRO DO DEMO TÁ FALANDO COMIGO. SOCORRO, BATMAN!
Ele fala de situações que quem pensa como gordo já passou, citando exemplos e dando as soluções para esses pensamentos passarem longe. Claro que temos que exercitar nossa mente e isso leva tempo, e o livro pede que pacientemente iniciemos nossa dieta a partir do 15º dia de programa. Realmente, começar uma dieta no mesmo dia em que decidimos fazê-la não dá certo. Isso vai bater de frente com minha ansiedade de sagitariana, mas pode ser uma lição para toda a vida.
Vou tentar postar tudo aqui no blog, porque mesmo que ninguém leia (cansei de divulgar, as pessoas me apoiarem e eu desistir) vai ficar arquivado para que, daqui 6 semanas quando o livro acabar, eu veja quais foram os resultados. Ah, claro, estou procurando um profissional real de terapia cognitiva, pois sempre falei que precisava trabalhar a mente antes de decidir ser magra, mas nunca fui atrás =/.
Boa sorte para mim!

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