sexta-feira, 31 de agosto de 2012

Sexta é dia de...


PLANEJAMENTO! Ou melhor, continuar o planejamento, afinal, faço isso todos os dias. Mas como de final de semana é que o bicho pega, não posso deixar de planejar.
Vamos lá:

Hoje à noite
Tô ferrada! É aniversário da minha melhor amiga e já estou sabendo que o pai dela comprou bolo, salgadinhos e cerveja. E agora, quem poderá me defender?
O que eu pretendo comer é uma pizza integral de frigideira com recheiro de Polenguinho light, palmito, peito de peru em cubos e tomate antes de ir para a casa dela. Lá vou tomar uma cervejinha, talvez duas... ou três... ou...  LUANAAAA ACORDA! #foco! E você nem gosta tanto de cerveja assim para ferrar com tudo o que conquistou durante a semana (tirando o Burger King ¬¬). Salgadinhos? Vou tentar muitoooo evitar! Mas muito mesmo! Já passei pelo teste das coxinhas de Sorocaba, eu sobrevivo a mais um! Bolo? Para falar a verdade não gosto de bolo de aniversário. Aquele bolo molhadinho, com glacê e talz... odeio bolo molhadinho! Mas, se o bolo for de chocolate, com recheio de brigadeiro e cobertura de brigadeiro, vou comer sim um pedaço! Que não seja. Amém!

Sábado

Café da manhã – 7:30h / 8:00h porque vou cedinho pra casa do amorzão
Pão integral + cream cheese light + 2 fatias de blanquet na sanduicheira
 1 copo de suco de laranja se eu não estiver com preguiça de fazer ou 1 copo de leite desnatado + 1 col. rasa de chocolate em pó + ½ colher de açúcar fit
Chegando em Sorocaba, bóra pro mercado comprar o kit sobrevivência do final de semana: torrada, polenguinho light, suco de soja, iogurte desnatado e frutinhas.

Almoço – 12:30h / 13:00h
O que tiver na casa da minha sogra
1 copo de suco de soja
Alguma fruta
Sair andar de patins

Lanche da tarde – 16:30h
Iogurte desnatado com fruta

Janta – 22:00h
Aí é o problema, todo sábado os pais do meu namorado saem para jantar pizza ou outras coisas gordas. Não sei se a gente vai sair com eles, mas enfim, coisa light não vai ser, então o jeito é maneirar na quantidade =/

Domingo
Café da manhã – 9:30h / 10:00h
Torrada com polenguinho
1 copo de suco de soja

Almoço – 13:00h
Provavelmente churrasco. Aí é que o bom senso entra: um prato de salada, uma colher de arroz, carne magra, um pedaço de queijo coalho e um pãozinho de alho porque não sou de ferro.
1 copo de suco de soja
Alguma fruta
Andar de patins

Lanche da tarde – 16:30h
Torrada com polenguinho
Iogurte desnatado

Janta - ?
Não sei se vou voltar de Sorocaba domingo ou segunda de manhã, porque namorado conseguiu trampo em uma empresa muito boa e segunda 6 da madrugada tem que estar na empresa! =)
Se eu estiver na casa dele, vou pedir para irmos na sucaria novamente, aí peço um lanche integral ou uma sopinha + suco.
Se eu estiver na minha casa, faço uma pizza integral igual a de hoje.

Bom final de semana e FOCO!

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Pesos e medidas #1


Eu não tinha ficado feliz no dia que o endocrinologista me pesou de tanta raiva que fiquei dele, mas ontem foi minha avaliação na academia e posso dizer que me deixou satisfeita.
Mas putz, descobri que no começo de agosto eu tirei minhas medidas de uma forma totalmente errada hahaha... Ontem na academia o professor mediu da forma correta e deu bastante diferença da minha. Mas como na academia a avaliação é trimestral (ou quadrimestral, não lembro) vou deixar como “oficial” as medidas que tirei em casa. Claro, de 3 em 3 meses faço a comparação das medidas que o professor tira, mas mensalmente vou usar a minha errada mesmo.
Antes de mostrar a tabela de pesos e medidas, quero dizer algumas considerações do professor. Ele disse que meu IMC é de obesidade, porém no programinha dele lá dizia que meu peso ideal é 53kg. HÁ HÁ HÁ e mais um pouquinho de . Eu JAMAIS vou pesar menos de 60kg, aliás eu magrelona usando manequim 38, peso 68kg! Ele disse para eu não me preocupar com isso, é só um parâmetro. Mas eu tenho que me preocupar em equilibrar com o IMC a porcentagem de gordura corporal. Aí sim é um problema, mas nem tanto! Ele disse que, claro, eu tenho bastante gordura no corpo, afinal né... Acho que vi em torno de 30% que ele colocou na planilha, porém minha porcentagem de massa magra é muito boa. Fiquei feliz com isso! 1 mês de exercícios contínuos (leia: até de final de semana) está dando resultado.  Músculo consome muito mais energia do que gordura, se não me engano é 8x mais, ou seja, meu metabolismo vai colaborar com o emagrecimento. Agora é fazer esses músculos aparecerem , né?!
Com tudo isso, ele disse que vai mudar meu treino de musculação, mas a parte aeróbica está ótima. Faço esteira, bike, aulas de jump, step e de final de semana patinação. Por enquanto não estou podendo fazer abdominal por causa da minha cervical =( mas tá bom. Ah, e incluí muito alongamento. Quando consigo faço a aula, quando não consigo faço em média 20 minutos de uma série de alongamento que pedi para o professor passar pra mim.
Chega de mimimi, vamos para a tabela de comparação de pesos e medidas.

Clique para ampliar

Só para entender onde eu medi (errado), foi onde está marcado em vermelho na mocinha aí embaixo. 

Peito - braço - cintura - barriga -
quadril - coxa - panturrilha

O professor mediu por exemplo, com o braço levantado e fazendo muque, mediu a coxa na parte mais gorda, mediu corretamente o abdômen, mediu o quadril no lugar certo e deu menos que o meu...


Minhas considerações: BRAÇO MALDITO! Sem mais.

Ah, só aproveitando, quero dar parabéns pra minha morena loira que hoje o dia é dela... Minha amigona linda que está prestes a comprar seu primeiro Renew + 25. =P

Irmãs de mães diferentes s2



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quinta-feira, 30 de agosto de 2012

Pense Magro


Acabou ontem e eu disse que ia postar um resumo dele, só que fiquei – e ainda to – com preguiça.
Mas vamos lá...
Vou fazer um resuminho por semana do que eu aprendi e do que eu estou utilizando.

Semana 1
O livro ensina a “pesar” o quanto é importante emagrecer, para aí sim tomarmos a decisão de seguir em frente ou não, tanto é que ele pede para fazer um cartão com “As vantagens de emagrecer”. Eu fiz o meu e posso dizer que ajuda muito! Principalmente no começo que aparecem os pensamentos sabotadores que já comentei em algum post aqui.
Aprendi também a comer sentada, devagar e organizar o ambiente da refeição. Tirar tudo quanto é tentação da minha frente e prestar atenção no que eu estou comendo. Muitas vezes comemos distraídos, achando que isso não influencia em nada, como estar preparando um bolo (para outras pessoas, claro!) e lamber a colher com a massa.
Aprendi a me elogiar, dar valor às pequenas coisas que conquisto, como por exemplo evitar algum alimento, ou ir para a academia, ou acordar cedo no sábado para caminhar no parque.
Aprendi que dar satisfação da minha dieta à alguém é uma forma de eu me controlar mais. Conto para meu namorado e para o pessoal do grupo #pensandomagro do Facebook tudo o que como e faço de exercícios, principalmente as jacadas.

Semana 2
Aprendi que fazer exercícios é uma prioridade, que se eu estivesse para morrer e precisasse de exercícios para sobreviver, arrumaria tempo para fazê-los. Ou seja, nada de desculpa!
Fixei na minha mente que emagrecer leva tempo, emagrecer para sempre leva MUITO tempo, então tenho que ter paciência, estabelecer metas reais e respeitar meu corpo e meu organismo.
Aprendi que fome não é urgência, que posso esperar mais um tempo até comer no horário certo e que vontade de comer passa. Apesar de ser muito difícil resistir, vontade passa. Quando eu não cedo às minhas vontades, fortaleço meu músculo de resistência e fico feliz com isso. Sim, tenho meus deslizes, coisas que faço no impulso e depois me arrependo, mas pelo menos na teoria aprendi bem haha brincadeira!
Aprendi uma das tarefas mais importantes para mim: planejar o que comer. Trago marmita para o dia inteiro quase todos os dias. Tanto é que meu Vale Refeição da empresa ficou praticamente inteirinho este mês! E o melhor: sinto prazer em chegar à noite em casa e fazer minhas refeições para o dia seguinte. Mamãe sempre faz comida para minha marmita do almoço, mas os lanches, as frutas, a salada e tudo mais eu que preparo. Realmente, quando não planejamos o que comer, ficamos mais vulneráveis a comer qualquer coisa. Ir por exemplo a um restaurante e pegar mini coxinhas, creme de não sei o que, docinho, refrigerante...

Semana 3
Era nessa semana que eu deveria começar minha dieta, mas comecei a me alimentar melhor logo no começo do livro. Na semana 3 eu voltei para a academia.
Aprendi a monitorar minha alimentação. Não fiquei bitolada, mas contei calorias através de um app para meu Android por 2 semanas. É muito bom saber a quantidade de calorias que está entrando em nosso corpo. Eu por exemplo peguei uma colher de sopa de farofa temperada para por na minha marmita. Foi o alimento mais calórico da refeição inteira! Mais do que a carne! E de quebra com este aplicativo percebi que bebia pouquíssima água, pois tem um espaço para colocar quantos litros de água bebemos. Tinha dia que não chegava a 1 litro. Logo eu, que vivo de água! Achei que bebia tanto...
Aprendi a dizer “NÃO TENHO ESCOLHA”. Nasci com tendência a engordar. Não posso comer determinados alimentos e determinadas quantidades porque vou engordar. Não tenho escolha! A vida me fez assim, tenho que lutar com isso para sempre.
Aprendi outra coisa muito importante: eliminar excesso de alimentos. Quantas vezes me peguei pensando: eu paguei por isso, vou comer tudo! Ou: eu aprendi desde criança que tenho que limpar o prato. Ou: é feio desperdiçar comida, tanta gente passando fome. Mas peraí, eu comendo tudo o que está no prato, vou acabar com a fome no mundo? Não! Só vou engordar!
Aprendi que não posso ficar me enganando. Se ninguém está vendo, eu vou engordar sim se eu comer. Caloria é caloria, não importa onde, quando ou porquê. Não importa se é uma comemoração, se estou deprimida, se estou feliz, se estou de TPM... eu vou engordar se descontar emoções na comida! Claro que de vez em quando compro um chocolate pequeno, afinal, não vou ficar pra sempre sem comer chocolate. Eu amo chocolate. Sorry, organismo!
Aprendi que se eu der um escorregão em um momento do dia, posso voltar aos trilhos. O dia não está perdido. Antes eu comia qualquer coisinha fora da dieta e já queria comer Burger King, já não ia na academia, já queria ir pra casa dormir.
Para engordar 450g, eu teria que comer aproximadamente 3500 calorias extras.

Semana 4
Paciência. É uma coisa que nunca tive! Mas com comida, sou obrigada a ter. Não posso comer uma coxinha todos os dias, não posso tomar refrigerante, não posso comer uma lata de brigadeiro. Paciência. Todo mundo está comendo pizza? Vou fazer meu Wrap light. Paciência! Isso não significa que nunca mais vou comer coisas gordas, mas que não posso ceder a todas elas sempre que me der vontade. Paciência!

Semana 5
Dizer “não, obrigada” não ofende ninguém. Se a gente for comer tudo o que os outros oferecem, vixi! Eu viveria de bala, sorvete, chocolate, bolacha, salgadinho... Isso só no dia a dia do trabalho. Fora as visitas que faço de final de semana, fora as promotoras de mercados que oferecem o produto para degustação... Aliás, ontem não pratiquei esta técnica. =(
Bebidas alcoólicas. Eu não tenho costume de beber, acho que não preciso de álcool para me divertir, e também não costumo sair muito de balada. Curto ir em barzinho, tomar chopp, caipirinha... Mas não é sempre e também não ligo de ficar no suco ou na H2Oh!
Alimentação emocional é o meu problema, e confesso que ainda não aprendi muito sobre isso. Vai mais da prática do “não, obrigada!” mesmo. Tem um monstro dentro de mim que me faz pensar em comida em qualquer situação. Vamos mudar isso.

Semana 6
Uma coisa que me preocupa e me deixa em dúvida é o efeito platô. Não sei se vou emagrecer continuamente até atingir meu peso ideal, não sei se vou ter que mudar alimentação ou exercícios para manter o peso ideal. São muitas dúvidas (até por isso vou na nutricionista) mas o livro esclarece algumas coisas e eu já tenho outras meio que planejadas. Se o efeito platô chegar no meio da dieta, vou diminuir em 200 calorias meu consumo diário e vou mudar a rotina de exercícios. Pensei até em fazer Muay Thai ou dança ou algo diferente de academia.
 Aprendi que exercício é para sempre. Bora movimentar o esqueleto! Agora até que estou sentindo mais prazer em ir para a academia.
Aprendi que ninguém é perfeito, todos cometem deslizes e que é tudo muito normal. Não pode se tornar uma rotina, mas é normal. A solução é voltar para os trilhos o mais rápido possível!
Então é isso. Este foi meu resumão do livro. Um post que pretendo ler sempre que me bater a vontade de jogar tudo pro alto. Sempre quando eu tiver pensamentos como: pra que tudo isso? Não vou conseguir ser assim para sempre.
Vou sim!

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Péssima...


Assumo, eu não ia contar aqui... aliás, nem tirei foto do que aprontei. Pensei: vou fingir que fui boa moça, só falar sobre o quanto ontem andei nos trilhos o dia todo e ninguém vai saber onde fui e o que comi. NÃO, LUANA! Você ia enganar você mesma. Direto e reto, fui no Burger King, pedi um Steakhouse (um dos mais calóricos) e um Milk shake de Ovomaltine. DO GRANDE. Dou um tempo para me xingarem. Valendo!
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Lembrete
Acho que eu não preciso me explicar, mas vou. Tomei meu café da manhã direitinho, almocei direitinho, comi meu lanche antes de ir pra academia. Aí minha prima falou que ia vir me encontrar no trampo para irmos andar de patins novamente. Como ela ia demorar pra chegar, fui para a academia até ela chegar. Palmas pra mim! Fomos no Ibira novamente, andamos de patins e ela começou a falar que estava com fome. Ela já tinha cogitado de ir no Burger King, diferentemente de ontem, e eu já tinha falado que eu não estava mais comendo em Fast Food. Aí começou: ah mas eu quase não venho aqui (ela é de outra cidade), a gente nunca sai, só um dia não tem problema e blá blá blá... Fui. Eu sabia que ia me arrepender, mas fui. Pior: hoje eu tinha exame de sangue para fazer (não consegui fazer porque o imbecil do endócrino – o maldito do post de ontem - esqueceu de carimbar a guia ¬¬) e avaliação física da academia. Pior: dormi mal pra caramba de noite, óbvio que foi por ter comido que nem uma porca. Como o exame de sangue só vou fazer semana que vem, acho que consigo correr atrás do prejuízo, mas a avaliação está me dando medo. Hoje estou vivendo de líquidos e salada pra ver se ajuda haha...


Até aqui, nenhuma jacada. 



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quarta-feira, 29 de agosto de 2012

Acabou =(


E hoje foi meu último – ok, penúltimo – dia de Pense Magro. Disse penúltimo porque o último capítulo é para quando eu alcançar minha meta e aprender a manter meu peso. Como preciso emagrecer bastante, vou ler só quando conseguir chegar no peso ideal.
Hoje vou fazer 2 posts, porque quero contar algumas coisas e ainda fazer um resumo do que aprendi no livro, para que eu sempre dê uma olhada aqui quando a “depressão da dieta” bater rs.
Dieta nova. Só que não.
Ontem fui no endocrinologista. Sério, por que as pessoas estudam anos, fazem residência, gastam mó grana com medicina para atender os pacientes com tão mau humor? O médico que fui ontem pelamordideus tava pior que mulher louca de TPM. Mal falou comigo, jogou em cima de mim uma guia de encaminhamento para nutricionista, sacou um papelzinho de dieta (malditos papeizinhos de dieta que eu odeio) mesmo sem eu pedir e me deu. Detalhe, no papel da dieta tinha: sopa Vonno, Club Social, bolacha água e sal e mais alguns alimentos lotados de sódio. Ah claro, mandando comer muitas frutas, verduras e legumes, não consumir doce, fritura e refrigerante e me alimentar de 3 em 3 horas. Ah vá, não diga! ¬¬
Na verdade só fui no endócrino para pegar encaminhamento para nutricionista, mas já que eu estava lá, aproveitei para pedir exames de sangue para ver como estão minhas taxas. Não vou voltar lá, vou entregar tudo direto para a nutricionista. Médico maldito ¬¬.
Bom, ele me pesou. Pesou daquele jeito... mal subi na balança, ele mal arrumou os negocinhos lá, a balança nem tinha estabilizado e ele já mandou eu descer. Pela pesagem nas coxas dele, desde o começo do livro eu eliminei 4,5kg e desde que comecei academia se foram mais de 3kg. Mas como eu me pesei na balança da academia a primeira vez, vou esperar minha avaliação - que É AMANHÃ - e vou ver o peso e medidas oficiais. Além disso, estou fazendo musculação todos os dias, acho que ganhei um pouco de massa magra já. Não achei pouco ter eliminado 4,5kg... mas vamos esperar a pesagem oficial, né? Fiquei com tanta raiva do médico que nem fiquei feliz por ter emagrecido hahaha. Aí assim que eu souber peso e medidas oficiais, faço um vídeo e posto aqui.
Ontem eu tive dois médicos, fui em uma alergologista também. Ela até que me atendeu melhor. Como eu sou inteira alérgica (tenho alergia da minha transpiração), vou ter que fazer aquele teste das substâncias e não vou poder ir para a academia por alguns dias, já que não pode transpirar, lavar o cabelo e blá blá blá... quero só ver =/. Pior que não pode fazer de final de semana porque vai que dá alguma reação alérgica muito ferrada, né?
Aí ontem não trabalhei, acabei comendo errado novamente. Mas comi menos do que deveria... Acordei as 8, tomei uma vitamina de ½ banana com 4 morangos e leite desnatado, fui alongar e correr / andar no parque (ainda não consigo dar a volta toda correndo, mas chego lá!), voltei e comi uma fatia de pão com requeijão light e blanquet. 

Adoro este parque perto de casa *_*. Salvador Arena.

Fui nos médicos, voltei quase 15:00h, almocei meu macarrão de sábado que sobrou e comi um pudim de chocolate zero. Não gostei muito dele não, coloco um pouco de leite em pó Molico para disfarçar o gosto haha. Aí por volta de 17:00h, minha prima de Sorocaba me ligou dizendo que estava na tia dela que mora perto da minha casa, fui até lá e fomos no Ibirapuera andar de patins. Sim, estava frio, estava garoando, pegamos um puta trânsito do horário de pico, mas fomos! Andamos por mais de uma hora e pensei: minha prima adora fast food, é hoje que cometo o dia do lixo! Mas nem comentei com ela, ela acabou me ajudando sem saber e não fomos em nenhum fast food. Cheguei em casa, tomei minha sopinha e fim!
Ontem me senti leve! Nem pensei em fome e adorei me exercitar bastante. Sim, acabou minha infinita TPM =).

Primona

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segunda-feira, 27 de agosto de 2012

Redes Sociais

Olá!
Só para dizer que o Manequim 40 voltou para as redes sociais. No Facebook vou sempre deixar atualizado sobre o grupo #pensandomagro que participo, além das novidades aqui do blog.
No Twitter vou postar fotos do meu dia a dia, além de links de matérias, outros blogs e o que mais eu achar interessante.
Ah e tem meu Instagram pessoal também, que posto foto de comidinhas, comprinhas e da minha cachorrinha linda que adora ser modelo haha

Twitter
Facebook
Instagram: lua_fernandesz

E tem os ícones das redes sociais na parte superior esquerda do blog também.
Vem comigo!

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Hormônios malditos


Este final de semana foi chatinho. Não, não me entupi de comida. A única jacada que cometi foi ontem à noite que tomei uma bolinha de sorvete. Pulei algumas refeições como café da manhã no sábado (só tomei um Yakult) e os lanches da tarde... Não mereço estrelinha. 
Mas este final de semana foi bem chatinho!
Meu namorado só vem de sábado para minha casa porque ele tem curso de segunda à sexta, aí mandei mensagem para ele sexta à noite dizendo que eu ia até a casa da minha amiga (na rua do lado) e ele já encrencou. Ok, pedi para minha amiga vir em casa e ela veio.
Aí sábado de manhã fui buscar ele na rodoviária e ele tava meio de cara amarrada. Falou que era sono. Meu, ele tá desempregado, pode dormir até a hora que quiser todos os dias e vem ficar de mau humor porque acordou cedo para me ver. Mas enfim, fomos até o mercado e chegando em casa ele ficou mais de boa. Aí fui fazer meu almoço, fiz o macarrão que falei mas não comprei integral não. Tinha o dobro de calorias e era o triplo do preço! Como eu ia fazer molho light, nem me preocupei em ser a massa normal. Aliás, alguma dica de marca de macarrão integral? Pediram a receita do molho branco, então lá vai:

-1 colher de sopa de margarina light ou 1 fio de azeite
- ½ cebola picada
-1 dente de alho (eu coloco uma colher de sobremesa daquele alho que já vende picado no potinho)
-1 copo de leite desnatado
-1 colher de sobremesa de amido de milho
-1 caixinha de creme de leite light (uso o “leve” da Nestlé)
-1 colher de creme de ricota ou requeijão light
- salsinha, cebolinha e sal a gosto

Dourar a cebola e o alho na margarina / azeite, dissolver o amido de milho no leite, misturar com o alho e a cebola. Desligar o fogo e colocar o creme de leite. Mexer bem. Voltar a panela para o fogo e adicionar o restante dos ingredientes.

Comprinhas da semana
 Neste almoço eu ainda adicionei peito de peru em cubos, brócolis e palmito picado. Ficou uma delícia! Minha mãe fez nhoque mas todo mundo “provou” meu macarrão. Foi quase toda a travessa rs!
O que sobrou do macarrão
Depois do almoço, meu namorado quis ir até o mercado comprar leite condensado para comer com morango. Novamente: ele fica na casa dele o dia todo, a mãe dele é doceira, sempre tem leite condensado e morango. Por que ele esperou vir na minha casa, sabendo que eu estava de dieta, para querer comer leite condensado? Fiquei muito chateada com ele. Claro que eu que sou a gorda, eu que não posso comer, ninguém tem culpa de eu ter ficado assim, mas tem certas coisas que não custa colaborar, né?
Aí dei um castigo pra ele: ir comigo andar de patins no parque rs. Não sei se foi pela chatice do final de semana, mas acho que ele já enjoou do patins, eu sempre ando muito mais que ele... Isso que nem terminamos de pagar. No fim ele levou um tombo que até quicou de bunda no chão hahah tadinho.

Andando de patins no Chico Mendes - SCS.
Ruim demais andar lá!

Voltamos para casa e ele ainda de cara amarrada. Ok, ninguém é obrigado a ficar feliz 24 horas por dia, eu também sou chata, tenho meus momentos que fico irritada e ninguém me suporta, mas poxa, a gente fica a semana toda sem se ver e ele fica estranho assim. Aí do nada ele melhorava, ficava de boa e quis até sair de noite. Antes de sair, o pessoal em casa quis comer esfiha, lá fui eu fazer minha pizza integral. Tentei fazer pizza cone no forno, mas nem conto o que virou hahaha quase tive que comer de colher!
Saímos para um barzinho, pedi uma caipirinha mas não aguentei tomar, estou um pouco gripada e acabei ficando no suquinho de laranja mesmo.

Gripada no barzinho

Voltamos para casa, dormimos e domingo de manhã fui levar café para minha avó que está de cama, derrubei quase 1 litro de leite no chão ¬¬. Aí já fiquei o demônio, né! Ainda fui fechar a porta para minha cachorra não ir lamber o leite, dei com a porta na minha cara! Só comigo...
Acabei ficando mal humorada, sobrou pro meu namorado, eu já estava meio de saco cheio por ele estar de c* virado.
Antes do almoço ele quis ir dar uma volta no parque. Achei que ele queria conversar, ia ficar tudo bem. Mas não, 2 estranhos andando no parque. Voltamos para almoçar. Mamãe fez linguiça com batata no forno. Comi salada e descobri que não adianta, eu só gosto de alface mesmo rsrs... tinha agrião e mais um monte de coisa verde. Não gostei =/. Aí peguei caldinho de feijão (não gosto do grão), um pouco de arroz e batata, comi só uma pontinha da linguiça para engolir a salada.
Minha sobrinha linda foi em casa, fiquei a tarde toda brincando com ela. Isso sim gasta calorias!!! Ela é elétrica! Lembrete: brincar de siga o mestre por mais de 1 hora pode ajudar a emagrecer!

Bia lutando "tacumdô"

À noite fui levar meu namorado embora e perguntei se tava tudo bem, ele disse que sim e que eu não precisava me preocupar, que era para eu ficar bem, que não tinha nada de errado. Ok, talvez sejam só meus hormônios da TPM que me fizeram procurar pelo em ovo e talvez ele só estivesse preocupado com alguma coisa. Fim de semana que vem vai ser melhor.
Voltei para casa, dei banho na minha pequena, dei janta para ela e jantei um prato de sopa e uma bolinha de sorvete.
Fim, este foi meu final de semana. Quem estiver lendo, desculpe pelo desabafo.
Esta TPM tá demoraaaando pra passar =(

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sexta-feira, 24 de agosto de 2012

Cardápio


Mais uma semana que se vai. Posso dizer que em relação à R.A. eu nem sofri tanto, mesmo porque no começo da semana (e da TPM) eu dei uma jacada com leite condensado. Mas já passou, upa... upa... foi nada!


Café da manhã de hoje: pão integral com grãos + polenguinho light e
vitamina de banana + maçã + morango + leite desnatado + chia


Este final de semana eu pretendo ficar em casa novamente. Meu namorado vem pra cá. Disse “pretendo” porque meu tio fez uma cirurgia na coluna e hoje teve alta - ele é de Sorocaba, assim como meu namorado – e sei que minha vó (que está em casa por causa das dores no nervo ciático) está louca para ver o filho, aí estou pensando em ir amanhã de carro até Sorocaba e voltar amanhã mesmo. Mas enquanto não tem nada certo, vou planejar o meu final de semana:

Hoje à noite - Depois da academia
Sopinha de legumes que mamãe fez ontem.
Esses últimos dias até que estou me controlando bastante de noite, tomando menos sopa, não comendo pão. Ontem comi 1 torradinha integral light junto com a sopa.

Sábado - Preciso ir ao mercado!

Café da manhã
Vou acordar 8:00h, tomar café e ir correr (ou andar, depende da preguiça) no parque.
Torrada integral light com requeijão
Vitamina de ½ banana + ½ pera + 3 morangos + leite desnatado + 1 col. de sobremesa de chia

Almoço
Por volta de 13:00h.
Salada de alface
Macarrão integral de forno com brócolis ou couve flor, molho branco light e peito de peru
Gelatina ou pudim zero

Lanche da tarde
Por volta de 16:00h.
Iogurte com chia

Janta
Por volta de 20:00h
Pizza integral de tomate e queijo branco
Gelatina ou pudim zero

Caso eu vá para Sorocaba, o café da manhã continua o mesmo, o almoço eu como o que tiver na minha tia ou na casa do meu namorado. E a janta to ferrada se pedirem pizza ou algo do tipo. Socorro Batman! Mas aí vejo com meu namorado se a gente sai para comer um sanduíche integral, sei lá =/

Domingo

Café da manhã
Por volta de 10:00h ou mais, porque domingo é dia de dormir até mais tarde!
1 fatia de pão integral com polenguinho light ou requeijão light
1 copo de chá verde

Almoço
Por volta de 15:00h. Minha mãe acorda beeem tarde! rs
Salada verde
O que minha mãe fizer
Fruta de sobremesa – provavelmente morango
Ir andar de patins em algum parque

Janta
Por volta de 20:00hs
Wrap light com frango desfiado, tomate, cebola e requeijão light


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quinta-feira, 23 de agosto de 2012

Técnica do "só mais um"


Minha família adora contar uma história de quando eu era pequena. Estávamos na casa de parentes e a dona da casa comprou pão e frios pra gente comer. Todos acabaram de comer e eu fiquei na cozinha fazendo rolinhos de presunto e queijo e mandando pra dentro. Minha avó foi na cozinha várias vezes me mandando parar de comer e eu sempre falava: só mais um!
Aí agora eu percebi que ainda uso esta “técnica”, só que para o meu bem!


Na academia
Quando estou na academia fazendo esteira ou bike, penso: só mais um minuto. Quando este minuto acaba, penso novamente e por aí vai.
Quando estou puxando peso e sinto que não vou conseguir completar a série, penso: só mais uma repetição, até acabar a série.


Nas refeições
Eu não gosto muito de verduras e legumes, mas agora estou trazendo salada para o trabalho, assim meu almoço fica mais completo e nutritivo. Quando vejo aquele monte de coisa verde na marmita, como uma garfada e penso: só mais uma! E quando vejo, já comi toda a salada que trouxe.


Nos finas de semana
Acordo cedo para correr ou andar no parque e vou contando por voltas. Quando completo a volta, penso: só mais uma volta. E vou pensando assim por várias voltas rs

Claro que esta técnica pode se virar contra mim. Por exemplo, comer algo que não posso (como os rolinhos de presunto e queijo) e dizer “só mais um”. Mas aí é outra história...

Só fazendo um ps: estava aqui lembrando de alguns capítulos do livro Pense Magro. Realmente quem é magro, não tem pensamento gordo. Na páscoa fui para Ilha Grande – RJ com meu namorado. A pousada oferecia um café da manhã delicioso. Meu namorado (magro) pegava um pãozinho, um pouco de frios, suco e no máximo mais um pedaço de bolo ou fruta. Eu pegava vários tipos de pão, mais de 1 sabor de suco, manteiga, frios de vários tipos, todos os sabores de bolo, as vezes fruta e ainda queria comer mais, afinal estava incluso na diária da pousada. Só não comia mais por vergonha do meu namorado ficar esperando e olhando enquanto eu me acabava de comer. Pra que, né? 

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terça-feira, 21 de agosto de 2012

Mais inspirações

Lendo meus posts anteriores percebi que tem 4 dias que estou cometendo alguma jacada, principalmente a noite.
Então vou esfregar mais um pouquinho na minha cara como eu era linda, loira e magra para ver se tomo jeito.

Cadê peito? 

Calça caindo detected

Sorriso sem papo

Blusinha justa = meu principal objetivo

Cadê barriga?

Vestidinho tudo pela sensualidade rs

Sentada sem dobras

Perfil proporcional ao do namorado magrelo
Estas fotos com meu namorado foi bem no comecinho do namoro. Coitado, pegou a gostosinha e agora tem que conviver com a porpetinha kkk é muito amor s2. Mas isto há de mudar (não o amor, o meu tamanho!)



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Muito complicado...


Meu músculo de desistência está forte. Não digo que quero desistir, afinal, continuo planejando o que vou comer, faço minhas marmitinhas para o dia todo e vou para a academia. Mas a noite está um problema. Doce, quero doce, muito doce! Mais precisamente chocolate, algo com muito açúcar! Domingo fiz o brigadeiro, aí sobrou metade da lata na geladeira. Ontem jantei meu Wrap delicinha e fui pegar uma gelatina na geladeira. Quem estava na frente? O resto do leite condensado do brigadeiro. Não hesitei, coloquei colheradas dele por cima da gelatina.
Fazer dieta é um porre, né? Tem que pensar muito! Pensar no que posso e não posso comer, pensar nos exercícios que vou fazer, brigar comigo mesma e com minhas vontades, deixar de fazer algo ou frequentar alguns lugares por causa dos alimentos gordos que vou encontrar lá... Mas quem disse que seria fácil? Tenho que ver o que é prioridade: chorar por não poder comer tal coisa ou chorar por ter quilos de gordura pulando pra fora da calça.
Eu já passei por testes bem difíceis, como as coxinhas de Sorocaba que citei em um dos posts anteriores, e hoje me sinto feliz por ter resistido. Afinal, o prazer seria momentâneo, porque a fome eu poderia matar com outro alimento menos calórico. Maldita vontade de comer!
Mas a noite está bem difícil, e ainda por cima voltei a acordar de madrugada para ir ao banheiro. Aí já penso no que tem na cozinha, né? Tomar 2 litros de água por dia tem lá suas desvantagens =/
Hoje entro na sexta semana de Pensa Magro. Confesso que os últimos assuntos não estão fazendo muito efeito em mim. Não sei se eu estou meio desanimada ou se realmente não são interessantes. Tem um dia que fala de bebida alcoólica e como não tenho costume de beber e nem preciso do álcool para me divertir, puff... ignorei. Tem dia que fala sobre alimentação emocional. Este preciso ler novamente, porque li na má vontade e nem lembro do que se trata. Bola pra frente... preciso dar um up e continuar firme e forte nessa nova vida. Que chatice...
Oi? Ah sim... estou de TPM... Por quê? Algum problema? ¬¬

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segunda-feira, 20 de agosto de 2012

Danger


Meu período de perigo: quando passa mais ou menos 1 mês de dieta, percebo que estou emagrecendo e começo a receber elogios. Errar uma vez é uma humano, 2 vezes é aceitável, 3 vezes é preocupante... agora errar sempre, já é muita burrice e falta de amor próprio! Eu estou nesta fase, e estou de TPM, e estou querendo comer tudo o que vejo pela frente!
Bom, no meu final de semana fiz mais ou menos o que eu escrevi no planejamento de sexta. Sexta à noite comi meu wrap delicinha que ficou um cheiro tão bom em casa que até minha mãe e o namorado dela quiseram comer, mas como já tinham jantado, não comeram rs. Sábado acordei cedinho, comi meu pãozinho integral com suco de maracujá com leite e fui correr andar no parque. Só andei mesmo, tava com muita preguiça, tinha dormido pouco e blá blá blá não quis correr. Foi até engraçado um monte de velhinho me ultrapassando haha, mas aí fui encontrar com meu namorado no Brás e fomos até a Santa Ifigênia comprar umas peças para a moto dele. Aí andei... andei... andei. Cheguei em casa com o pé doendo! Aí na hora do almoço fiz o franguinho crocante. Ficou uma delícia! Pro meu namorado eu tinha comprado filé já temperado e empanado no açougue para fazer frito. No fim ele experimentou o meu, adorou e quase não comeu o que eu comprei pra ele! Completei com um creminho de espinafre. Suuuucessooooo.
Domingo no Ibirapuera + Almoço de sábado +
cara de sono para correr + torta maravilhosa
Aí de tarde dormimos porque ninguém é de ferro, né... Quando acordei fui fazer a tal da torta integral. Fiz recheio de tomate, cebola e requeijão light. Tudo lindo, tudo certo, enfiei no forno, cresceu bonitinha e quando fui experimentar... tcharam.... ficou tão tão tão deliciosa que acabei comendo uns 82 pedaços mais do que devia =/. Como se já não bastasse, alugamos um filme e fiz pipoca de microondas. Bem feito pra mim, me dou uma dor de barriga animal!
Domingo acordamos cedinho também, comi pão integral + banana com alpiste semente de chia e fomos andar de patins no Ibira. Aí exorcizei a pipoca. Andei bastante, por mais de 2 horas! Estava um dia muito gostoso =). Saindo do Ibira, fomos pra casa e não tinha almoço pronto ainda, comemos uns pedacinhos de torta e fomos para a casa da minha avó na praia pegar algumas coisas pra ela, que ainda está na minha casa (mais precisamente no meu quarto – fui despejada) com dor. Lá comi um clube social e quis pegar uma cerveja mas meu namorado não deixou hahaha.
Voltando pra casa aí começou a sessão gordice. Jantei bonitinha arroz integral com um pedaço de carne, meu namorado foi embora e veio a vontade louca por doce. Comi bolo, bolacha e quando já estava empanturrada, fiz meia lata de brigadeiro ¬¬. Ok, não me arrependo, estava muito delicioso e eu queria muito, mas foi sem necessidade, só resolveu meu problema ali na hora e cá estou eu ainda de TPM e ainda com vontade de comer chocolate. Mas não vou!
Já trouxe minha marmita para o dia todo e, pela primeira vez, trouxe salada! Fiz uns esquemas doidos para trazer o tempero, espero que dê certo e sem desperdício!

Papel alumínio amigo. Clique para ampliar.



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sexta-feira, 17 de agosto de 2012

Uma rapidinha...


Post rapidinho porque decidi que toda sexta vou planejar minha alimentação do final de semana. Dá certo durante a semana, deu certo final de semana passado e sei que vai dar certo neste!
Este final de semana vai ser diferente. Vou ficar em casa, onde todos aceitam e me apoiam nessa R.A. Isso não significa que não vai ter gordice, só significa que posso fazer o alimento que eu quiser e ainda vão ficar orgulhosos com minhas escolhas.

Hoje à noite

Opção 1: Wrap de peito de peru + creme de ricota + tomate
Suco de polpa ou de alguma fruta que tiver em casa

Opção 2: Sopinha sem pãoooo! Ontem comi com meio pãozinho francês. Ô costume maldito!

Sábado

Café da manhã
Pão integral com requeijão light
Chá verde
1/2 mamão com chia
+ corrida no parque!

Almoço
Creme de espinafre + arroz integral + filé de frango crocante de aveia que estou louca para fazer (receita da Camys - Pensando Magro)
Pudim zero açúcar
+ andar de patins no parque!

Lanche da tarde
Frutas com granola e chia

Janta
Estava sem ideia, mas ainda bem que fiz um livrinho de receitas!

Torta integral de liquidificador:
1 ovo
6 colheres de sopa bem cheias de farinha de trigo integral
3 colheres de sopa de queijo parmesão ralado
1 pitada de orégano
1/2 cebola
1 xícara de chá de leite
1 colher de sobremesa de fermento em pó
1/2 xícara de chá de óleo
Cebola
Tomate
Requeijão light

Domingo

Café da manhã
Pão integral com requeijão light.
Chá verde
+ andar de patins no parque!

Almoço
O que minha mãe fizer
Fruta de sobremesa

Café da tarde
hahahaha o almoço em casa sai na hora do café da tarde!

Janta
Torta integral de ontem
Suco de polpa


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Primeiro mês...

Dia 17 de julho de 2012. O dia em que comecei a descobrir que consigo me forçar a comer coisas saudáveis, que tenho que ir para a academia mesmo sem vontade, que fim de semana também tem que ter atividade física e que posso sobreviver às tentações.
Pelo o que me conheço, agora entro no período de perigo. Quando as pessoas começam a falar que já dei uma emagrecida e quando eu começo a perceber que estou melhorando meus hábitos, normalmente eu ferro com tudo. Mas vou tentar continuar firme e forte. Pelo menos até agora não estou pensando em desistir rsrs.
Hoje foi meu primeiro dia de RPG para corrigir a coluna. Eu sou torta dos pés à cabeça, literalmente! Mas em uma escala de gravidade de 0 a 10, sou 3. Aí soma 3 do joelho, 3 do quadril, 3 da lombar, 3 da cervical, 3 do ombro... vixi! Hahahah
Pelo menos o fisioterapeuta disse que posso continuar normalmente com os exercícios que só vão ajudar a fortalecer, não vão prejudicar em nada.
Ah... eu disse (disse?) que ia me pesar todos os meses, but estipulei isso no dia em que me pesei na academia, que foi dia 1 deste mês. Semana que vem começam as avaliações físicas na academia, o último dia é dia 1 de setembro. Vou tentar fazer minha avaliação neste dia, aí consigo manter a mesma data. Não sou neurótica me pesando toda semana, apesar de algumas pessoas dizerem que isso ajuda no controle. Eu sei o que eu devo e não devo comer, então sei quando fujo do controle.
Depois da jacada do pastel e do sorvete, agora to na saladinha e sopinha. Vamo que vamo!



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quinta-feira, 16 de agosto de 2012

Rotina


Pois bem, ninguém é perfeito... Eu menos ainda! Eu odeio rotinas, mas descobri que tenho que viver em uma senão fico descontrolada.
Primeiro vamos falar do meu suposto problema na coluna, que amém não é nada! Tenho um leve desvio e por estar acima do peso acaba dando um desconforto principalmente na cervical, além de ser problema postural, afinal dormir no ônibus e trabalhar digitando é super saudável, né. Ou não!
Palmito com catupiry
Para corrigir o probleminha de desvio e dores, preciso fazer RPG. E aí é que começa minha jacada. Vou explicar: Voltei do médico e já fui atrás de clínica de RPG, faltei no serviço para já resolver isso, só que cheguei na clínica e estava fechada para almoço. A clínica é em frente a um mercado municipal e para passar a hora fui dar uma volta lá pensando: não vou comer pastel, não vou comer pastel, não vou comer pastel... Comi pastel ¬¬ Como diz o livro, exercitei meu músculo de resistência, mas acabei fortalecendo o de desistência. Parei por aí? Nãooo! Ainda comprei chocolate. Resolvido o RPG, fui para casa e fiz mais gordice até a hora de dormir. Isso sem contar que eu estava louca atrás de alguém para ir até o Burger King comigo, ainda bem que ninguém podia ir haha. Mas enfim, depois de 1 mês toda regradinha, espero que esse mega descontrole de ontem não tenha causado tanto estrago. Hoje é continuar firme, comendo direitinho e indo na academia. Já trouxe comida planejada para o dia todo, assim não saio dos trilhos.






Legenda
NÃO JAQUEI
JAQUEI UM POUCO
ENFIEI O PÉ NA JACA E SAMBEI



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terça-feira, 14 de agosto de 2012

Bem-vinda, 5ª semana!


Hoje entro na semana 5 de Pense Magro. Estou pensando mais magro? Até que sim! Estou cometendo alguns deslizes? Óbvio! Quem é perfeito?
Em algum dos posts anteriores eu disse que precisava perder duas manias: comer pão com a sopa na hora da janta e assaltar a cozinha de madrugada quando eu levantasse para ir ao banheiro.
A primeira eu estou evitando muuuito, quase batendo na minha cara para não pegar um pedaço de pão (e do francês!), passar requeijão e comer junto com a sopa. Sempre foi costume em casa tomar sopa com pão, mas eu vou conseguir ficar sem ele.
Já a segunda mania feia eu consigo evitar bastante, porque como estou malhando e ficando mais cansada, durmo a noite toda e só levanto para ir ao banheiro na hora em que o despertador toca. Mas nem tudo são flores, né? Eu bebo muuuita água, é até psicológico, se eu dormir sem um copo d’água do lado eu vou acordar com a boca totalmente seca e até com falta de ar, mas se o copo está do meu lado eu acabo nem acordando para tomar. #louca



Aí ontem estipulei que ia contar quantas calorias consumo por dia e baixei um app para meu celular, onde também tem um espaço para contar quantos copos d’água eu bebo por dia. A meta é mais de 3 litros, mas percebi que não tomo nem 2! Resolvi mudar isso e estou tomando muita água. Resultado: acordei no meio da madrugada para fazer xixi e... lembrei que tinha bolo na cozinha =/. A minha sorte era que tinha um pedaço micro e não teve jeito, foi só ele mesmo. Ufa!
Bom, nessas semanas de Pense Magro aprendi a planejar o que vou comer, afinal, é muito melhor do que estar com fome e comer o que estiver pela frente. Faço marmita para o dia todo para não correr o risco de sair do foco, porque no trabalho todo dia tem um convidando para ir no Mc, no BK... Aprendi a dizer “paciência” para coisas que estou com vontade de comer mas não posso. Aprendi que vontade passa, demora mas passa, e que depois vou olhar para trás e pensar: ainda bem que não comi! Aprendi que não preciso comer tudo o que está no prato só porque eu paguei, só porque vai ficar feio ter sobras ou porque aprendi desde pequena a não desperdiçar comida. Eu penso: se eu comer isso, eu vou engordar e não vou acabar com a fome no mundo. Tem outras formas de acabar com a fome de pessoas necessitadas, comer tudo o que está no prato com certeza NÃO é uma delas. Aprendi que caloria é caloria, não importa onde, porque e quando. Sem desculpas para comer! E aprendi principalmente que ninguém é perfeito, todos tem vontades, todos cometem deslizes, mas o mais importante é voltar para os trilhos o mais rápido possível. 


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segunda-feira, 13 de agosto de 2012

O que eu NÃO comi


Como a família do meu namorado é previsível!!! Aconteceu exatamente o que escrevi no post anterior... Vou contar por partes o que minha sogra fez para comer e o que eu comi.
Sexta fui malhar – isso era coisa rara de acontecer neste dia da semana – e fui pegar o trem para a Barra Funda, aí só dava eu no meio da estação de trem sacando um lanche de queijo branco e blanquet enrolado no papel alumínio e comendo hahaha... 

Marmita no trem

Confesso que antes de pensar em fazer o lanche em casa, pensei em comprar um Beirute da padaria, afinal, era sexta e eu merecia. #NOT
Cheguei por volta de 23hs em Sorocaba (sou de São Bernardo do Campo, trabalho em São Paulo e meu namorado é do interior). Pedi pra ele me levar no Extra e comprei torradinha, cream cheese light, suco de soja e iogurte. À noite não comi nada, mesmo com o pai dele chegando com as coxinhas mais maravilhosas de uma padaria de Sorocaba. 1 ponto pra mim!
No sábado de manhã, puis em prática o “não basta ser namorado, tem que participar”. Acordamos as 9, fui comer minhas torradinhas com cream cheese e suco de soja e meu namorado ia comer a coxinha que o pai dele trouxe ¬¬ não deixei hahaha comeu torradinha também! Depois do café fomos andar no parque, queria correr, mas meu namorado fez o favor de me levar no parque perto da casa dele onde a aprendiz de pista de corrida era metade asfaltada, com cocô de cachorro e metade torta, de areia. Mas tudo bem, o importante é que ele me acompanhou e nem ligou que coloquei Katy Perry no último volume sem fone de ouvido. 

Caminhada de sábado com meu magrelo

Caminhada concluída, fomos até a feira comprar frutas. Sério, não lembro quantas anos fazia que eu não pisava em uma feira!
Na casa dele fizemos uma bela salada de frutas e chegou a hora do almoço. Feijoada. Mas calma, eu posso explicar! Eu não gosto nem do grão do feijão e nem de partes esquisitas do porco. Só comi arroz com o caldo, um pedaço de carne seca e uma rodelinha de linguiça. Queria comer outro prato, mas resisti bravamente. Sobremesa: para todos, sorvete. Para mim, salada de frutas.
Minha sogra faz bolo, doces e salgados para vender e no sábado à tarde ela fritou alguns salgadinhos para a encomenda e aproveitou para fritar alguns para nós. Peraí, para “nós” é muita gente. Eu tomei meu iogurte com salada de frutas. Babei colorido pelas coxinhas, bolinhas de queijo e cia, estávamos assistindo a um filme e me pergunta o que aconteceu no filme? Sei lá, eu só fiquei olhando para aqueles salgadinhos crocantes, aquele queijo esticando... Mas não peguei unzinho sequer. Se eu cedesse a um, ia comer uns 8.
À noite jaquei. Também, não sou de ferro. Fomos na minha pizzaria preferida e pensei: vou comer só um pedaço de pizza. Comi um e meio e pensei: ufa, tá tudo bem, apesar de querer comer muito mais. Até que pediram pizza doce ¬¬. Peguei um pedaço inteiro de brigadeiro com morango, mas acabei cortando e dando metade pro meu namorado.
Domingo de manhã acordamos umas 9:30hs para tomar café mas nem fomos andar, estava muito sol, voltar a dormir foi a melhor opção haha. E na hora do almoço, churrasco! Fiz o que planejei: 1 pãozinho de alho, 1 prato com salada, arroz, pedaços de carne e um pedacinho de queijo coalho. Coloquei farofa também, mas esqueci de comê-la, juro. Acabei jogando fora quase todo o arroz e a farofa. Sobremesa? Bolo, pudim, torta de banana, sorvete??? Não. Salada de frutas again!
Domingo passei o dia na casa dos meus primos, que moram na mesma rua do meu namorado. Aí quiseram ir tomar sorvete, mas como eu nem gosto muito de sorvete, não me preocupei. Aí vem minha prima: a gente podia ir na doceria, né? Soltei um NÃO tão alto que meu primo percebeu e perguntou: você está de regime? No fim acabamos indo em uma sucaria que vamos sempre e é tudo uma delícia. Como já estava na hora da janta, pensei em tomar uma sopa que tem lá, mas a namorada do meu primo sugeriu um lanche natural

Sanduíche natural com suco de maracujá, morango
e manga sem açúcar

Achei melhor também! Antes disso eu estava pensando em chegar na casa do meu namorado e comer um pão com salada de maionese e linguiça =X. Lá na sucaria meu namorado foi pegar sorvete e eu quis um, ele não deixou! E fim, este foi meu final de semana. Até que me comportei bem.


Balanço geral 

Beirute - não comi
Coxinha – não comi =(
Feijoada – Comi um pouco
Sorvete - não tomei
Salgadinhos – nãoooo =’(
Pedaço de pizza – 1 a mais do que planejei
Pizza de brigadeiro – não deveria ter comido, mas comi meio pedaço
Farofa – esqueci dela
Sobremesas do churrasco – nem liguei pra elas
Sanduíche de linguiça – muita vontade, foi por pouco, mas não!

Legenda
RESISTI
NÃO JAQUEI TANTO
ENFIEI O PÉ NA JACA E SAMBEI

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sexta-feira, 10 de agosto de 2012

Planejando o éfi dê éssi


Medo. Sim, eu tenho medo do final de semana. Ah, porque de segunda a sexta eu faço tudo bonitinho, me controlo, digo muitos “nãos”, mas chega no final de semana vira oba-oba.
Primeiro quero contar que to bonitinha esta semana na minha R.A. e na academia, tirando terça que não fui pelo motivo que contei no vídeo do post anterior. Eu só estou achando que preciso ter um almoço mais nutritivo porque levo marmita para o serviço só com arroz e alguma mistura. Não tem legumes, não tem verduras. Coversando com algumas pessoas do grupo #pensandomagro no Facebook vi que é possível sim fazer uma marmitinha mais saudável, que tenha mais nutrientes essenciais para a saúde. Aliás, que grupo bacana, viu! Entro lá todo dia, comento, converso, elogio e vejo que isso é uma terapia on line pois tem muitas meninas que estão na mesma que eu, que precisam perder muito peso e que estão lutando contra as vontades para alcançar os objetivos. Sério, é uma injeção de ânimo fazer parte deste grupo, sem contar algumas amigas que me apoiam mesmo de longe, como a Ju Mergulhao. É nóis, Ju! Claro que não desisti de um profissional para fazer terapia, mas convênio... ah o maldito convênio... Pensei também em ir a uma nutricionista e contar para ela o que eu como, para ver se está certo, se falta algo, se tem algo em excesso. Mas o convênio... ah o maldito convênio (eu já disse isso?). Todas as vezes que fui em nutricionista, ela sacava da gavetinha um papel com uma dieta pronta, com alimentos que nem sei o que são (oi, chicória!) e mandava eu comer. Dá prazer seguir a alimentação que um papelzinho manda? Não! Por isso estou por conta, já fui muito em médico e já fui muito mal atendida.
Mas voltando ao assunto do final de semana, hoje estou indo para a casa do meu namorado. Leia: gordice. Lá é comida o dia inteiro, e comida boa! Só para ter uma noção, todos os domingos tem churrasco e já estou até preparada para o que vem, afinal, quase 4 anos de namoro a gente já conhece os costumes da família. Sábado tem almoço até que “normal”, sábado à noite Mandala (um barzinho que eles sempre pedem mignon ao catupiry, batata chips, etc) ou Micheluccio (pizza portuguesa especial, mignon com 4 queijos e petit gateau de sobremesa). Domingo churrasco com direito a sobremesa depois, ainda mais sendo dia dos pais, e ainda mais com minha sogra sendo doceira.
Mas planejei o que quero comer, vou colocar aqui e tentar seguir. Segunda-feira eu conto as possíveis derrapadas haha.
Foco

Hoje à noite vou chegar lá e pedir pro meu namorado me levar no mercado. Vou comprar um pacotinho de torradas, polenguinho light e um suco de soja light. Sábado nada de acordar meio dia e já almoçar (lá eles almoçam na hora que eu tomo café em casa de fds rs). Vou acordar as 9, comer 2 torradinhas com um polenguinho e um copo de suco. Aí meio dia e pouco vou almoçar o que tiver. À tarde vou comer alguma fruta. À noite vou tentar falar com meu namorado pra gente não sair com os pais dele, mas se sair, vou tentar maneirar ao máximo. Quantas vezes eu não conseguia nem levantar da cadeira e ficava até com dor de tanto comer! Domingo vou acordar umas 10 e comer minha torrada com polenguinho de novo, assim fico mais preparada para o churrasco. No churrasco vou pedir para minha sogra fazer salada e arroz com legumes, aí vou comer a salada e fazer um prato com o arroz, um pedaço de queijo coalho e alguma carne. E só! Nada de ficar beliscando muito pão de alho e nada de tomar refrigerante ou cerveja!
Vou ver também se consigo fazer uma salada de frutas. Apesar dos quase 4 anos de namoro, não tenho liberdade lá na casa dele, então tudo tem que ser com o consentimento da sogra rs. Complicado explicar.
É isso, bom final de semana e foco! 

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